Combien de temps il faut pour voir les résultats de l'entraînement

Démarrer une routine d'entraînement peut être intimidant. Il est facile de perdre la motivation lorsque vous ne voyez aucun résultat après avoir transpiré semaine après semaine au gymnase. Le régime alimentaire joue un rôle beaucoup plus important dans la perte de poids que l'exercice. Certains disent que perdre du poids, c'est 80% manger sainement et 20% faire de l'exercice. Si vous avez besoin d'un plan de perte de poids sain, cliquez ici .

L'exercice est également important pour la santé physique, que vous essayiez ou non de perdre du poids. La musculation et le cardio peuvent aider à améliorer votre taux métabolique et santé mentale, tandis que l'entraînement par intervalles à haute intensité peut aider à brûler les graisses. Alors, combien de temps faut-il vraiment pour commencer à voir des résultats?

L'entraîneur personnel certifié NASM et cofondateur de New York Personal Training, Guychard Codio, a déclaré que vous ne pouviez pas vous entraîner, manger avec un surplus calorique et espérer perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez.

Comme je l'ai mentionné plus tôt dans l'article, Guychard Codio a également déclaré que les habitudes alimentaires saines doivent faire partie intégrante de votre routine d'entraînement. Codio a déclaré que certains peuvent voir des résultats après seulement deux à trois semaines, mais c'est dans des cas extrêmes. Habituellement, les personnes qui le font ne sont pas en mesure de maintenir leur poids car elles n'ont pas laissé suffisamment de temps à leur corps pour s'adapter.

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Codio met également en garde contre le fait d'essayer de perdre du poids trop rapidement, comme le font les boxeurs ou les bodybuilders avant la compétition ou comment les gens essaient de perdre 10 livres juste avant un mariage. Codio dit que la voie à suivre est lente et régulière. Si vous avez des parties plus intenses de votre entraînement et de votre régime alimentaire où vous supprimez beaucoup de calories pendant deux mois, ramenez progressivement ces calories et augmentez votre exercice au fur et à mesure.

L'entraîneur personnel certifié NASM, Ashley Kelly, propose aux clients un programme de six semaines si leur objectif est de perdre du poids. Les trois premières semaines impliquent une formation d'introduction pour habituer leur corps à augmenter leur fréquence cardiaque. La quatrième semaine est une semaine plus légère, puis les deux dernières semaines impliquent un entraînement en force de plus haute intensité.

Un autre entraîneur certifié NASM, Ashleigh Kast, a donné un scénario dans lequel les gens se concentrent uniquement sur l'exercice pour perdre du poids. «Si vous essayez de perdre de la graisse en vous entraînant, vous devrez établir un déficit calorique en travaillant seul. La quantité d’entraînement que vous devez faire en une semaine sans vous occuper de la nourriture pour maintenir ce déficit calorique peut soyez très stressant. "

Manger avec un déficit calorique et faire de l'exercice est généralement recommandé pour perdre du poids, car sinon, vous devrez vous entraîner 5 jours par semaine et brûler 500 calories à chaque entraînement pour perdre seulement une livre par semaine. Ce n'est tout simplement pas faisable pour beaucoup de gens, surtout s'ils sont nouveaux dans l'exercice. "Dans certains cas, là où les calories sont encore très élevées, ce n'est tout simplement pas suffisant pour créer le déficit nécessaire", a déclaré Ashleigh.

Ces trois entraîneurs n'ont pas été en mesure de donner une réponse définitive quant au temps qu'il faut pour voir les résultats de l'entraînement, car tout dépend de vos objectifs, de votre type de corps, de votre poids, de votre âge et d'autres facteurs de santé. Ils ont dit qu'en général, il faudra au moins quelques semaines pour voir des résultats sains.

Si vous essayez de gagner du muscle, Ashleigh a déclaré que si vous terminez un cycle de musculation de dix à douze semaines avec au moins trois jours de levage par semaine, vous pouvez facilement gagner cinq à sept livres de muscle.

Pour les personnes qui ont déjà du muscle, il leur faudra beaucoup moins de temps pour développer ce muscle. Guychard a déclaré que ces personnes verront les résultats dans deux semaines. Pour les personnes qui n'ont jamais travaillé auparavant, cela peut prendre deux mois pour voir les résultats du gain musculaire en fonction de combien vous essayez de construire.